Как легко и быстро уснуть: техники засыпания от эксперта

Специалист лаборатории психологии Пироговского Университета Елизавета Куликова поделилась эффективными методиками для быстрого засыпания.

Дыхательные практики для расслабления

Ритмичное дыхание по схеме: вдох на 5 счетов → выдох на 5 счетов

Альтернативный вариант: вдох на 4 счета → выдох на 6 счетов

Упражнение занимает 5-10 минут и помогает успокоить нервную систему

Техника мышечной релаксации

Поочередное напряжение и расслабление всех групп мышц

Напряжение на 10 счетов → полное расслабление на 10 счетов

Повторение нескольких циклов для снятия физического напряжения

Что мешает засыпанию

Интеллектуальная активность и задачи, требующие концентрации

Эмоционально насыщенный контент (фильмы, новости, соцсети)

Конфликтные разговоры и выяснение отношений

Решение важных семейных вопросов

Правильный настрой перед сном

Переключиться на абстрактные и образные мысли

Представлять спокойные сцены: морской берег, лесную прогулку

Мечтать и фантазировать без бытовых ограничений

Избегать конкретного счета (овец, звезд) в пользу свободных ассоциаций