Кофе нарушает сон, даже если его выпить за 12 часов

Исследователи выяснили, что кофеин может нарушить ваш сон, даже если употребить напитки или продукты с его содержанием за 12 часов до засыпания.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Sleep, проливает свет на взаимосвязь между употреблением кофеина и его влиянием на сон. Ученые обнаружили, что доза кофеина в 100 мг (примерно одна чашка кофе) за четыре часа до сна не нарушит ночной отдых.

При этом доза в 400 мг (четыре чашки кофе) нарушает сон, если принять ее за 12 часов до сна. При этом люди часто не замечают нарушений сна, вызванных кофеином, особенно если они пили чай или кофе в первой половине дня.

В плацебо-контролируемом двойном слепом рандомизированном исследовании участвовали 23 здоровых мужчины в возрасте от 18 до 40 лет. В обычной жизни они употребляли кофеин в объеме менее 300 мг в день и не имели заболеваний или привычек, которые могли бы повлиять на сон. В ходе эксперимента они принимали 100-400 мг кофеина или плацебо за 12, 8 или 4 часа до обычного отхода ко сну. 

«Употребление 400 мг кофеина в течение 12 часов до сна может негативно сказаться на качестве сна, и чем ближе ко сну, тем сильнее будет эффект. Многие люди считают, что кофеин не влияет на их сон, но наши результаты показывают, что он может нарушать сон, даже если люди этого не замечают», — отметили ученые.

Они также добавили, что кофеин способен снижать эффективность сна на 7% — участники проводили больше времени в бодрствующем состоянии после того, как засыпали. Прием кофеина за 4 и 8 часов также приводил к увеличению количества ночных пробуждений и дальнейшему сокращению продолжительности глубокого сна. 

Формула 10-3-2-1-0: эффективный способ наладить свой сон

Эндокринолог объяснила, почему после кофе хочется спать