Как показывают опросы, многие люди перед Новым годом испытывают больший стресс, чем в прошлом году — из-за более высокой стоимости подарков, предпраздничной суеты и других факторов. Психотерапевт Мэдди Спир говорит, что у есть быстрый способ снять стресс и тревогу.
Специалист советует нарисовать новогоднюю елку со стрелкой вниз, за которой следует стрелка вверх, затем стрелка вниз и еще одна стрелка вверх.
«Вы можете нарисовать елку так, как вам нравится, но не забудьте добавить эти четыре стрелки», — советует Спир.Психотерапевт говорит, что надо провести пальцем по стрелкам, опускаясь вниз и поднимаясь вверх по ним. «После того, как вы проделаете это несколько раз, задержите дыхание, и выдыхайте через рот на стрелках вниз и вдыхать через нос на стрелках вверх», — объясняет Спир. Процедуру можно повторить при необходимости.
По словам врача, просто упражнение помогает замедлить сердцебиение и способствует успокоению. Медленные глубокие вдохи через живот активируют парасимпатическую нервную систему, которая помогает справляться со стрессом и тревогой, снижать кровяное давление и улучшать качество сна.
Свежие комментарии