Шесть вещей, которые можно сделать, чтобы стать счастливее уже сегодня

Не всегда можно решиться на кардинальные изменения в образе жизни, но есть быстрые способы, помогающие почувствовать себя лучше прямо сейчас. Психологи рассказали о нескольких вещах, помогающие сделать человека счастливее.

Побольше двигайтесь — даже короткая прогулка поможет. Все слышали о том, что физические упражнения вырабатывают эндорфины, что делает их отличным средством против депрессии.

Но найти мотивацию для пробежки или посещения спортзала, когда у вас плохое настроение, может быть непросто. К счастью, не нужно так усердно тренироваться, чтобы получить быструю пользу.

Согласно исследованию 2018 года, всего 10 минут физической активности могут изменить ситуацию. Упражнения на растяжку и равновесие оказались такими же эффективными, как и аэробные упражнения. Интенсивность не имеет значения: люди, которые бегают трусцой и ходят пешком, получают одинаковую пользу от движения. Психотерапевт Джилл Льюис рекомендует ходить хотя бы по пять дополнительных минут в день. Полезна также и йога — помогает взглянуть на вещи по-другому.

Подремать днем — еще один способ повысить настроение. Недостаток сна может повысить риск развития депрессии. Но короткий дневной сон может помочь, если он длится не дольше 20-30 минут. Исследование 2017 года показало, что люди, которые дремали недолго, были счастливее тех, кто дремал долго или вообще не спал.

Почаще бывайте в зеленых пространствах. Отправляйтесь в парк с большим количеством травы и деревьев, чтобы поднять себе настроение. Ученые доказали, что посещение зеленых зон снижает стресс. Можно даже встать босиком на траву и вдохнуть свежий воздух — даже 30 секунд такого упражнения могут повлиять на настроение.

Включите музыку или любимое телешоу. Льюис рекомендует почаще включать музыку, которая вам нравится. Любимое телешоу также может принести некоторое утешение. «Найдите песню, которая вдохновляет или воодушевляет вас, или песню, слова которой вы знаете, просто чтобы напомнить себе, что вы способны на что-то, что у вас есть энергия. Все это очень полезно», — говорит психолог.

Благодарите других людей и события. Исследование 2012 года показало, что люди, которые писали благодарственные письма, были счастливее и чувствовали себя более удовлетворенными жизнью. Хорошая практика — вести «дневник благодарности» и записывать вещи, за которые вы благодарны. Можно благодарить как любимого человека, так и более мелкие вещи, которые доставили вам удовольствие — например, вкусное печенье.

Люди, которые жертвуют на благотворительность, намного счастливее. Будь то пожертвование денег на благотворительность, волонтерство или просто помощь ближнему, щедрость связана со счастьем на уровне мозга. Даже мелочи оказывают положительное влияние — например, если вы приносите коллегам по работе кофе по утрам, отмечают психологи.

Названы шесть продуктов для борьбы с осенней и зимней хандрой

Счастье на 8 часов: пение птиц улучшает настроение и душевное здоровье