На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

doc-tv

111 подписчиков

Свежие комментарии

  • Владимир Соловьев
    "Работал учителем младших классов и школьным психологом". Прославился своими сексуальными передачами на камеру для мо...Измена: сохранить...
  • Наталья Середа
    А толку? Правильно пишут, что в поликлинике один ответ - возраст.Психолог объяснил...
  • Людмила Абрамова
    в Москве в поликлиниках найти русского врача тот еще квест!Психолог объяснил...

Психолог рассказала об эффективной технике засыпания — помогает даже в самолете

Самолет — пожалуй, одно из самых неудобных мест для сна. Однако и здесь можно легко заснуть, и в этом поможет один трюк, разработанный специально для пилотов.

Метод получил название «альфа-мост». Психолог Эрика Тербланш кратко рассказала, что надо делать, чтобы быстро заснуть:

Займите максимально удобное положение, лежа в постели или сидя в самолете или поезде Закройте глаза и сосчитайте до 30 Откройте глаза, но совсем немного, создав эффект «полумесяца», и сосчитайте до пяти Повторите шаги 2 и 3 Закройте глаза ещё раз и сосредоточьтесь на медленном дыхании, вдыхая и выдыхая через нос

По словам врача, многие засыпают уже во время первого цикла.

Если не получается сразу, не тянитесь за телефоном — некоторым людям может потребоваться повторить процесс несколько раз, прежде чем они крепко заснут. 

Как это работает? Метод альфа-моста — проверенная стратегия сна, которой пользуются многие, чтобы расслабить разум и тело перед сном. 

«В нем используется серия движений глаз в сочетании с тактикой ментальной релаксации, которые усиливают активность альфа-волн мозга. Эти волны важны для успокоения ума и поддержки перехода ко сну», — отметила психолог Шелби Харрис.

Впрочем, эксперты добавили, что людям с тревожными расстройствами может быть сложно использовать метод альфа-моста. Тем, кто страдает от бессонницы или апноэ во сне, этот метод также может не помочь.

«Лунное дыхание»: древняя техника, которая помогает заснуть

Бессонница — когда она опасна, и что делать, если нервничаешь

 

Ссылка на первоисточник
наверх