На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

doc-tv

105 подписчиков

Свежие комментарии

  • Михаил Е
    Как-то так?Отоларингологи пр...
  • Вячеслав Кудрявцев
    сижу смотрю телевизор чищу ухо гвоздем -вдруг звук пропал!!!В Подмосковье муж...
  • Алекс Сэм
    Опять китайцы с биологическим оружием балуются.В Китае обнаружил...

Выяснилось, как поднятие тяжестей влияет на давление

Многие думают о поднятии тяжестей как о способе наращивания мышечной массы и силы, но эффект от пауэрлифтинга или тяжелой атлетики гораздо шире. Как выяснилось, у силовых тренировок есть еще одно преимущество — возможность контролировать и улучшать кровяное давление.

Традиционно тем, кто хочет снизить давление, рекомендуются аэробные упражнения — бег трусцой, езда на велосипеде, плавание.

Однако последние исследования показывают, что поднятие тяжестей также может сыграть полезную роль.

При регулярных занятиях поднятие тяжестей не только повышает мышечный тонус и массу тела, но и помогает контролировать уровень жира в организме, напрямую связанный с высоким кровяным давлением. Исследования показали, что умеренные тренировки с сопротивлением могут привести к снижению систолического и диастолического артериального давления.

Умеренные занятия с отягощениями снижают систолическое артериальное давление в среднем на 3 мм рт. ст., а диастолическое — примерно на 3,5 мм рт. ст. Эти цифры могут показаться небольшими, но даже незначительное снижение артериального давления может существенно уменьшить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Поднятие тяжестей повышает эффективность работы сердца, позволяя ему перекачивать кровь с меньшими усилиями. Это уменьшает нагрузку на артерии, тем самым снижая кровяное давление. Кроме того, тренировки с отягощениями увеличивают мышечную массу, что помогает организму эффективнее перерабатывать сахара и жиры, способствуя улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.

Однако стоит отметить, что высокоинтенсивные тренировки с сопротивлением могут повышать артериальное давление во время занятий. Впрочем, этот эффект обычно кратковременный, и уравновешивается более долгосрочными преимуществами. Новичкам и людям с повышенным артериальным давлением следует начинать с небольших весов и большего количества повторений, постепенно повышая интенсивность под руководством тренера, пишет Knowridge.

Нет боли, есть результат: эксперты развеяли популярный миф о тяжелых тренировках

Людям с больным сердцем дали рекомендации по занятиям спортом

 

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх