Ученые определили пять видов активности, которые помогут продлить жизнь на 11 лет

Ученые в очередной раз доказали, что регулярная физическая активность может быть секретом увеличения продолжительности жизни. Они выделили пять видов деятельности, которые помогут продлить жизнь на годы — вплоть до 11 лет.

Исследователи из Австралии обнаружили, что такое простое занятие, как ежедневная часовая прогулка, может увеличить продолжительность вашей жизни на целых шесть часов.

Более того, люди старше 40 лет потенциально могут продлить свою жизнь еще примерно на пять лет, если будут поддерживать активный образ жизни в течение 50 минут в день.

Более того, у тех, кто ежедневно занимается спортом по 160 минут, риск преждевременной смерти на целых 73% ниже. Самую большую пользу можно получить от занятий, эквивалентных трем часам ходьбы в день. 

Кроме того, силовые тренировки два раза в неделю способствуют поддержанию общего состояния здоровья. 

«Физическая активность, а не только интенсивные упражнения, снижает кровяное давление, что уменьшает риск сердечных заболеваний, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Это может снизить уровень стресса, что может улучшить иммунный ответ, а также улучшить настроение, что может предотвратить самоубийство и справиться с употреблением алкоголя и других наркотиков, которые оказывают косвенное влияние на поведение, связанное со здоровьем», — пояснил автор исследования Леннерт Веерман.

Вирман подчеркнул, что для повышения уровня активности не нужно проводить вечера в тренажерном зале или бегать марафоны. Он отмечает, что даже простая физическая активность в течение дня может быть «чрезвычайно полезной» и «сильно недооценена». 

Его коллега, профессор Сиднейского университета Эммануэль Стаматакис, выделяет пять ключевых действий, которые могут помочь снизить риск преждевременной смерти. К ним относятся краткие интенсивные физические нагрузки в течение 60–120 секунд, которые нужно выполнять три-четыре раза в день. К примеру, имеет смысл всегда выбирать лестницу вместо лифта. Физиолог советует начинать с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать. Также рекомендуется ходить быстрым шагом не менее 10 минут в день и ездить на велосипеде около часа в неделю. 

Стаматакис советует включить в свой распорядок дня больше «интенсивных интервальных физических нагрузок», в том числе короткие пробежки, энергичные подъемы по лестнице или быструю ходьбу в течение 20-30 секунд во время десятиминутной прогулки.