Пять секретов хорошего пищеварения в праздничный период

Вы не в силах устоять перед угощениями и застольями, вы объедаетесь, и потом желудок бунтует? Праздничное меню может нарушить работу пищеварительной системы, привести к вздутию живота, дискомфорту и даже долгосрочным последствиям для здоровья кишечника. Эксперт дала несколько полезных советов о том, как справиться с кулинарными соблазнами во время праздников.

«Важно помнить, что главное — умеренность. Обращайте внимание на то, когда вы сыты, и находите время для физических упражнений во время праздников, чтобы начать новый год в правильном русле», — советует доцент кафедры микробиологии Университета Алабамы Джессика Скоффилд.

Пять советов, которые помогут вам поддерживать свой желудок в хорошей форме в течение праздников.

Ешьте больше клетчатки 

Праздничные блюда часто содержат много углеводов, поэтому не пренебрегайте овощами и цельнозерновыми продуктами, которые поддерживают работу кишечника. Клетчатка способствует здоровому пищеварению и помогает предотвратить запоры, питая полезные бактерии в кишечнике.

Пейте много воды Фото: PeopleImages.com - Yuri A

Из-за обилия сладких и алкогольных напитков питье воды может отойти на второй план. Однако вода помогает расщеплять пищу, и способствует ее плавному продвижению по кишечнику. Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи и старайтесь как можно чаще чередовать воду с любыми праздничными напитками.

Не торопитесь есть

Застолье может побудить вас есть слишком быстро, что замедляет пищеварение. А вот при медленном приеме пищи ваш кишечник успевает подать сигнал о насыщении. Осознанное питание может уменьшить вздутие живота и предотвратить переедание, вызывающее дискомфорт и боли.

Употребляйте пробиотики

Пробиотики — полезные бактерии, поддерживающие здоровье кишечника и нормализующие его микробиом. Такие продукты как йогурт и чайный гриб естественным образом содержат пробиотики, и их включение в рацион поможет кишечнику оставаться спокойным во время праздников.

Не сидите на месте Фото: 4 PM production/Shutterstock/FOTODOM

Сон после еды может показаться заманчивым, однако легкая физическая активность может улучшить пищеварение. Движение, даже короткая прогулка, помогает стимулировать пищеварение и уменьшает вздутие живота. Во время праздников попробуйте включить в свой распорядок дня легкие физические упражнения, чтобы улучшить здоровье кишечника.

Вредное новогоднее меню: чем заменить?

Как пережить зиму?