Врач рассказала, как побороть бессонницу без приема препаратов

Бессонница — частая проблема, и чтобы с ней справиться, люди нередко обращаются к приему препаратов с мелатонином. Стоит ли искусственно замещать естественную выработку гормона сна? Объясняет эксперт телеканала «Доктор», терапевт Ирина Никулина.

По словам доктора, нормальной выработке мелатонина часто мешает избыток кортизола — гормона стресса.

В некоторых случаях контроль над уровнем кортизола и повседневным стрессом возвращает нормальный сон. Помочь могут, к примеру, дыхательные практики, отмечает Никулина.

Впрочем, нередко выработка мелатонина у человека нарушена. Врач назвала факторы, которые чаще всего к этому приводят:

если долго находиться в ярко освещенном помещении незадолго до сна, или сидеть в гаджетах, шишковидная железа плохо вырабатывает мелатонин зубные пасты со фтором негативно влияют на шишковидную железу прием мелатонина вызывает своего рода зависимость, так как железа перестает вырабатывать гормон при его замещении препаратами

По словам терапевта, принимать мелатонин регулярно нет смысла, как и принимать его неправильно — например, когда вы проснулись посреди ночи. Как быть в ситуации, если не получается заснуть вечером или после просыпания?

Никулина дала несколько действенных советов:

Почитайте при неярком свете, при этом смотрите вниз. Это работает даже тогда, когда вы проснулись ночью Если вы проснулись в середине стандартного полуторачасового цикла сна, надо дождаться следующего цикла, и сон придет сам Когда не получается заснуть, можно просто полежать, расслабиться. Это тоже физический отдых, а расслабление организма увеличивает вероятность засыпания

Бессонница — когда она опасна, и что делать, если нервничаешь

Можно ли спать 4 часа и высыпаться?