С середины XX века распространено мнение, что для оптимального здоровья нужно проходить 10 000 шагов в день. Ученые выяснили, что человеку достаточно и меньше. К примеру, в новом исследовании говорится, что всего 3143 шага в день могут защитить от преждевременной смерти.
Рекомендация проходить 10 000 шагов в день стали «золотым стандартом» с тех пор, как эта концепция была популяризирована маркетинговой кампанией 1965 года, направленной на продажу шагомеров.
Физиологи заявляют, что рекомендация не имеет доказательной базы.Однако исследование, проведенное в 2019 году, показало, что у пожилых женщин, которые проходили 4400 шагов в день, риск преждевременной смерти был ниже, чем у тех, кто проходил всего 2700 шагов. Польза для здоровья достигала максимума при 7500 шагах в день. Спустя два года ученые доказали, что даже 7000 шагов в день могут помочь людям старше 60 лет прожить дольше.
Согласно последнему масштабному исследованию, люди в возрасте до 70 лет могут получить большую пользу для здоровья, если будут проходить менее 4000 шагов в день. Люди старше 70 лет могут получать пользу для здоровья, проходя всего 2500 шагов в день. Риск преждевременной смерти снижается при ежедневном количестве шагов от 8000 до 10 000.
Ходьба — это низкоинтенсивное упражнение, которое не требует специального оборудования и может помочь вам сбросить вес, снизить кровяное давление и уровень холестерина, улучшить сон, укрепить кости, улучшить настроение и самочувствие, снизить стресс и улучшить память.
Любители быстрой ходьбы живут дольше медлительных людей: исследование
Не 10 000: кардиологи назвали минимальное количество шагов, которое нужно проходить в день
Свежие комментарии