Причины возникновения Симптомы Способы избавления
Причины возникновения хандрыПо толковому словарю С. И. Ожегова и Н. Ю. Шведовой, хандра — это мрачное, тоскливое настроение и томительная скука. Но не стоит путать хандру с депрессивными состояниями и психиатрическими заболеваниями, требующими медикаментозного лечения.
Хандра может быть сезонной. Так, с началом осени день идет на убыль, солнечного света становится меньше, и это сказывается на биологических ритмах — они естественным образом замедляются. Понижение температуры также негативно сказывается на настроении и поведении людей.
Все это влечет за собой гормональные изменения в организме, ради которых ему приходится перестраиваться на режим экономии полезных веществ и витаминов, снижая тонус и активность. Отсюда и частые перепады настроения. К тому же пасмурная погода приводит к нехватке серотонина.
Симптомы осенней хандры Нестабильность эмоционального состояния. Изменение устоявшегося поведения. Нарушение когнитивных функций. Тоска. Апатия. Нежелание поддерживать социальный контакт либо, напротив, желание привлечь внимание к своей проблеме из-за плохого самочувствия. Снижение качества труда. Суетливость. Раздражительность. Плохой сон ночью. Недовольство собой, окружающими. Требовательность, критичность. Трудности с засыпанием. Сонливость.Симптомы могут быть разной степени интенсивности и длительности.
Способы избавления от осенней хандры Больше общайтесь с коллегами на нерабочие темы, встречайтесь с друзьями. Человек — социальный вид, в одиночку жить и справляться с трудностями сложнее. Займитесь цветотерапией. Данный метод не подтвержден научными исследованиями, но в дождливые осенние будни надеть желтый дождевик и зеленые резиновые сапоги будет куда приятнее, чем нарядиться во все черное. Ешьте теплые супы-пюре. Они быстро готовятся и легко усваиваются организмом. Восстановите или организуйте комфортный режим дня. Обязательно оставьте шесть-восемь часов для сна, чтобы полноценно отдохнуть. Запишитесь на обучающие курсы — например, по оказанию первой помощи. Там вы будете общаться с новыми людьми и получать знания. Запишитесь на массаж. Если вы офисный работник, то массаж вам необходим — восьмичасовые будни за компьютером сковывают тело, а его правильная разминка поможет расслабиться. Делайте зарядку по утрам. За 10 минут можно попрыгать со скакалкой, сделать растяжку и постоять в планке. Если выполнять упражнения регулярно, мышцы станут крепче, а настроение — лучше. Устройте осенний отпуск. Благодаря морскому воздуху нормализуется артериальное давление, получают хороший заряд дыхательная и сердечно-сосудистая системы, ускоряется обмен веществ.Если какие-то из перечисленных симптомов не прекращаются у вас в течение двух недель и больше, а способы избавления от хандры не помогают, стоит обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.
Материал впервые опубликован в 2019 году, обновлен в 2025.
Свежие комментарии