Древняя китайская гимнастика оказалась не хуже таблеток от давления

Ученые из Пекина провели масштабное исследование и выяснили: древняя практика Ба-Дуань-Цзинь снижает давление так же эффективно, как быстрая ходьба или препараты первой линии.

Что такое Ба-Дуань-Цзинь

Это стандартный комплекс из восьми упражнений, который в Китае практикуют уже больше восьми столетий.

Медленные, плавные движения сочетаются с глубоким дыханием и сосредоточением внимания. Процедура занимает 10–15 минут, не требует специальной подготовки и доступно людям любого возраста.

В Китае бабушек и дедушек, делающих такую гимнастику в парках, можно увидеть повсюду. Но теперь у этой практики появилось серьезное научное обоснование.

Что показало исследование

Ученые под руководством доктора Джин Ли из Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний в Пекине набрали 216 участников старше 40 лет с давлением на уровне 130-139 мм рт. ст. (первая стадия гипертонии). Их разделили на три группы:

первая занималась Ба-Дуань-Цзинь пять раз в неделю;

вторая выполняла самостоятельные физические упражнения;

третья ходила быстрым шагом;

наблюдение длилось год.

Через три месяца у тех, кто делал китайскую гимнастику, систолическое давление снизилось в среднем на 3 мм рт. ст. (по данным суточного мониторирования) и на 5 мм рт. ст. (при измерении на приеме у врача). Эффект сохранился и через год.

Польза упражнений сопоставима с действием многих лекарств от давления, но без побочных эффектов и затрат на таблетки. И главное — результат держался даже без постоянного надзора врачей, что обычно становится камнем преткновения для программ изменения образа жизни.

«Учитывая простоту, безопасность и легкость в поддержании долгосрочной приверженности, Ба-Дуань-Цзинь может быть внедрен как эффективное, доступное и масштабируемое вмешательство для снижения артериального давления», — говорит Джин Ли.

Профессор Йельского университета Харлан Крамхольц, не участвовавший в работе, называет исследование прорывным. «Ба-Дуань-Цзинь практикуют в Китае более 800 лет. Теперь мы видим, что древние, доступные и недорогие подходы могут быть подтверждены современными рандомизированными исследованиями. Размер эффекта на давление сопоставим с классическими лекарствами, но достигается без лекарств, затрат и побочных эффектов. Это делает метод очень масштабируемым для общественного здравоохранения», — сказал эксперт.